Лучшие книги о социальной тревожности

Тревога рождается из неопределенности, а современное общение — это апофеоз неопределенности: три точечки, он что-то пишет, а потом — тишина… Что это значит? Начальник ответил на мое письмо одним словом? Почему? Я выложила фото, а там одни просмотры, но нет комментариев… я все сделала не так? Время от времени каждый из нас чувствует себя то "слишком", то "недо": слишком странным, слишком неловким, слишком назойливым, или недостаточно умным, компетентным или настойчивым. И даже если эти внутренние терзания остаются скрытыми от окружающих, то нас выдает тело: мы краснеем, у нас потеют ладони и дрожат руки. Но вы такой не один. До 40% людей считают себя застенчивыми. Они не знают, о чем говорить на первых свиданиях, теряются в компаниях и не умеют отвечать руководству. Кажется, стоит расслабиться и просто быть собой. Но легче сказать, чем сделать, ведь так? Доктор психологии Эллен Хендриксен с легко и с долей юмора расскажет, как изменить свои паттерны поведения и успокоить внутреннего критика, который расшатывает нашу самооценку. С помощью этой книги вы: - определите степень своей социальной тревожности - поймете, почему чувствуете то, что чувствуете - научитесь направлять свое внимание - избавитесь от перфекционизма - освоите приемы эффективного общения

Мешает ли вам страх социальных ситуаций жить той жизнью, к которой стремитесь? Эта книга предназначена для людей, которым застенчивость и социальная тревожность мешают жить. Пособие посвящено теме борьбы с расстройством при помощи практик осознанности и методов когнитивно-поведенческой терапии. Его можно использовать как под руководством психотерапевта, так и самостоятельно. Книга пригодится также профессиональным психотерапевтам, которые хотят узнать больше о лечении социальной тревожности с помощью КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) и органично встроить этот метод в свою практику. Застенчивость — это нормально. Но, если социальная тревожность мешает строить отношения с другими, препятствует образованию и карьере или повседневной деятельности, возможно, стоит взглянуть в лицо страху, который мешает жить полноценной жизнью. В новом издании книги изложена понятная и доступная программа, которая поможет преодолеть эти страхи.

Overcome social anxiety and shyness with this practical and easy-to-use self-help guide. Using cognitive behavioural therapy (CBT), Dr Gillian Butler offers a complete self-help programme with real-life examples and worksheets. This revised and updated edition is indispensable for anyone afflicted by social anxiety or shyness. Butler is a retired consultant clinical psychologist and fellow of the British Psychological Society who uses clinically proven techniques to treat psychological and physical conditions.

Перед вами переработанное и дополненное издание классической работы в области самопомощи. Эта книга — мировой бестселлер уже более 30 лет, ее суммарный тираж составляет более одного миллиона экземпляров. Эдмунд Дж. Борн — ведущий специалист в области когнитивно-поведенческой терапии, он регулярно обновляет методы лечения и упражнения для самостоятельной работы, чтобы они отвечали потребностям людей, живущих в современном мире. С помощью методик, представленных в книге, вы сможете самостоятельно проработать свои страхи и фобии, уменьшить тревожность и избавиться от панических атак. В новом издании приведены более подробные сведения о причинах тревоги и фобий, актуальные данные о лекарственных средствах, а также две новые главы: «Преодоление беспокойства» и «Предотвращение рецидивов». «За последние 25 лет панические и тревожные расстройства достигли масштабов эпидемии. Люди, живущие в западном обществе, сейчас испытывают больший стресс, чем когда-либо за всю историю, и именно он объясняет увеличение распространенности тревожных расстройств. Я надеялся охватить в одной книге весь спектр методов, необходимых для преодоления проблем с тревогой. Чем больше этих методов вы можете включить в собственную программу лечения, тем более эффективным и быстрым будет ваш прогресс. Для более полноценного и долговременного решения проблемы тревожных расстройств необходима холистическая модель, объединяющая все подходы, представленные в этой рабочей тетради. Выздоровление от тревоги предполагает вмешательство на всех уровнях человека». Эдмунд Дж. Борн

Learn how to overcome social anxiety and shyness with this inspiring and breakthrough book by Dr. Aziz. After suffering from social anxiety himself, Dr. Aziz provides a deep understanding of what creates social fears and how to break free from them. Part one of the book focuses on understanding the problem and the beliefs that lead to shyness. Part two is all about the solution to social anxiety and includes the 3 major steps of breaking free: Know Who You Are, Accept Yourself, and Take Bold Action. This practical guide will teach you how to own your preferences, turn your inner critic into an ally, and create a customized action plan for success.

«Распространено мнение, что харизма — это сугубо внешнее явление, некий имидж. Что-то наподобие скорлупы лидера. Оливия Фокс Кабейн в своей книге показывает, как харизма вызревает изнутри. Как она становится ядром личности, способной повелевать другими. Но мысль, которая мне больше всего импонирует в книге Оливии, — лидер способен повелевать собой.» Радислав Гандапас, бизнес-тренер «Полезная книга для предпринимателей, политиков и тех, кто хотел бы стать лидером общественного мнения. Автор утверждает, что харизма — это поддающееся тренировке качество, а не дар, как я сама всегда считала. Можно поспорить с автором по нескольким его утверждениям, но в одном я уверена: эти советы работают, я как человек-практик проверила на себе.» Алена Попова, координатор Гражданского корпуса волонтеров, создатель Фонда открытых проектов О чем книга Книга развенчивает один из самых закостенелых мифов совеременности о том, что харизма – дар богов. Многие считают, что это врожденное качество, и воспринимают харизматичную личность чуть ли не как сверхчеловека. Но это совсем не так. Сравните записи ранних выступлений Стива Джобса с его последними обращениями к публике и вы увидите, насколько харизматичнее он стал. Оливия Фокс Кабейн доказывает, что харизма – это навык, который вполне по силам освоить каждому.

Discover how to beat social anxiety and live life beyond your sofa. Popular blogger Claire Eastham provides honest insights and helpful tips for surviving social situations at school, work, online, and even on dates. With humor and personal experience, this comprehensive guide explores the different forms of anxiety and how to overcome them through medication, lifestyle choices, therapy, or even a furry friend's embrace.

This interactive self-help book guides children and parents through cognitive-behavioral techniques to reduce anxiety. Lively metaphors, humorous illustrations, and clear how-to steps make it easy for children to understand and master new skills. A Gold NAPPA winner, it also includes a note to parents by psychologist and author Dawn Huebner, PhD. Engaging, encouraging, and empowering, this book is part of the What-to-Do Guides for Kids series designed to guide 6-12 year olds and their parents through various psychological concerns.

"Rewire Your Anxious Brain" is an evidence-based solution to overcoming anxiety rooted in cutting-edge neuroscience and research. Psychologist Catherine Pittman and author Elizabeth Karle provide practical self-assessments and proven-effective techniques to help readers manage fear by tapping into specific pathways in the brain. This book helps readers gain a greater understanding of how anxiety is created in the brain and empowers them to become more resilient by changing the way they respond to fear. Learn to rewire the brain processes that fuel your fears with this powerful tool.

Книга доктора медицинских наук Дэвида Бернса «Терапия настроения» — мировой бестселлер. В ней он объяснил, как наши мысли определяют чувства и как с помощью когнитивно-поведенческой терапии справиться с беспокойством, чувством вины, низкой самооценкой и другими «черными дырами» депрессии. Перед вами новое, дополненное издание этой классической работы. Книга поможет разобраться в себе, выявить первые симптомы депрессии и победить негативные мысли. Автор не призывает отказаться от антидепрессантов. Наоборот, он говорит, что в зависимости от степени депрессии в некоторых случаях без консультации врача и назначения медикаментов не обойтись.